Bolesti krční páteře jsou bohužel velmi časté a dokážou potrápit jak mužů, tak i ženy. Problémy se zhoršují s věkem, kdy dochází k nejrůznějším degenerativním změnám. Postupem času může dojít ke snížení pohyblivosti a ještě k větší bolesti. V dnešním článku vám ukážeme cviky na krční páteř podle lékaře Bubnovského , které opravdu fungují a dokáží pomoci.

Na tuto metodu vsadilo již mnoho lidí a jejich výsledky mluví samy za sebe. Pokud na bolesti krční páteře také trpíte, pak neváhejte a určitě je také vyzkoušejte – jsou jednoduché a dělat je můžete prakticky kdekoliv, zda budete v kanceláři, nebo se právě budete dívat na oblíbený program v televizi.

Pokračování na další straně…

xx_xx

1. metronom

Sedneme si ruce volně spustíme podél těla, páteř je vztažená. Hlavu nakloníme na levou stranu – záda je stále narovnaná a tělo uvolněné. Hlavu naklání tak, jak nám to svaly umožní, zbytečně svaly nepřetěžujeme. Setrváme 30 sekund a pokračujeme na druhou stranu. Opakujeme celkově 5x.

2. Struna

Krk je vyrovnaný a bradu tlačíme co nejblíže k hrudníku. Setrvejte 30 sekund a potom pomalu hlavu zvedejte směrem nahoru tak, že krk je natažený. Vydržíme 30 vteřin, cvik opakujeme celkově 5x.

Pokračování na další straně…

xx_xx

3.Pták

Ruce táhněte natažené směrem dozadu zatímco páteř je natažená a hlava směřuje dopředu, směrem nahoru. Bradu táhněte směrem směrem a dlaně k zemi. Hlavu mírně zakláňajte. Vydržte 30 sekund, uvolníte a opakujte 5x.

4. Pohled do strany

Bradu mírně zvedneme a pomalu otáčíme hlavu na pravou a na levou stranu. Když se nám podaří hlavu otočit co nejvíce směrem k jednomu nebo druhému ramenu, setrvejte 20 sekund, uvolníte a opět opakujte 5 x na každé straně.

5.Baletka

Ruce spojíme dlaněmi nad hlavou tak, že lokty jsou ohnuté. Hlavu vytáčíme na jednu a druhou stranu, na každé setrváme 30 sekund a opakujeme 5x.

6. Ramena

Pravou dlaní se dotkněte levého ramene tak, aby byla ruka co navíc vyrovnaná, hlavně nespouštějte dolů loket. Hlava směřujeme do opačné strany než ruka. Setrvejte 30 sekund a opakujte 4x na každé straně.

7. Labuť

Hlavu táhneme co nejvíce dopředu, aniž jsme hýbali rameny. Když je hlava vysunuta co nejvíce dopředu, začneme pomalu bradu natáčet směrem k pravému rameni. Setrváme 15 minut a pomalu se vrátíme do uvolněné polohy. Pak opakujeme na opačnou stranu. Cvičení opět opakujeme 5x.


Zdroj:takprosto.cc