Zadržování vody v těle je velmi nepříjemným jevem, i když se nejedná o život ohrožující stav, ale může dojít k závažnějším zdravotním problémům jako je srdeční selhání nebo onemocnění ledvin.
Přitom většině případů zadržování vody se dá předejít, vyléčit či alespoň zmírnit projevy.
Nejčastější příčiny jsou:
1) Nadměrný příjem sodíku
Pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem sodíku, případně, pokud hodně solíte a zároveň nepřijímáte dostatek tekutin, tělo přepne do takzvaného rezervního módu, kdy začíná shromažďovat tekutiny.
Buňky se tehdy snaží rozředit vysokou koncentraci soli a dokáží zvětšit svůj objem dokonce 20krát!
Sůl není jediným zdrojem sodíku. Jeho vysoký obsah mají i potraviny z plechovky, zpracované maso (salámy, šunka, klobásy) a také některé druhy koření.
Běžná sůl lze nahradit mořskou nebo himálajskou solí.
2) Nedostatek vitamínu B6
Vitamín B6 zajišťuje rovnováhu vody v těle. Když tělu chybí, mohou nastávat poruchy v hospodaření s ní.
Studie publikovaná v Deníku věd péče o lidi (Journal of Caring Science) zjistila, že ženy, které trpěly na premenstruační syndrom, dosáhly výrazně zlepšení stavu, když užívali vitamín B6.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 patří:
- kuřecí maso
- tuňák
- krůta
- hovězí maso bez tuku
- slunečnicová semena
- sušené ovoce
- pistácie
- brambory se slupkou
- banány
článek pokračuje na další stránce...
xx_xx
3) Nedostatek draslíku
Tento důležitý minerál zajišťuje správné fungování tělesných orgánů, tkání i samotných buněk.
Jde o elektrolyt, který se stará o rovnováhu tekutin v těle. Konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, nadměrné pocení při cvičení a nedostatečný příjem potravin s obsahem draslíku vede k vyčerpávání jeho zásob.
To vše pak přispívá ke vzniku otoků.
Kromě toho, nedostatek draslíku vede i spoustě dalších zdravotních problémů jako jsou přibírání, křeče nebo bolesti svalů.
Draslík a sodík se navzájem vytlačují. Zvýšení příjmu draslíku tak vede k vyplavování sodíku prostřednictvím moči, čímž se následně zmírní i otoky v těle.
Draslík se nachází téměř ve všem ovoci, ale nejvíce ho je v melounech, bramborách a banánech. Můžete uvažovat i o jeho doplňování v podobě doplňků stravy.
4) Dehydratace
Nedostatek tekutin vede k dehydrataci těla. V takovém případě tělo začne reagovat tím způsobem, že bude zadržovat vodu, aby přežilo.
Pravidelné pití dostatečného množství vody nebo šťáv bohatých na draslík dokáží odstranit dehydrataci a zároveň i otoky.
Pijte proto dost vody, dokud se zadržená voda nezačne z těla postupně vyplavovat. Během té doby se vyhýbejte kávě, protože ta má dehydratační účinky.
5) Nedostatek hořčíku
Zadržování vody v těle je jedním z příznaků nedostatku hořčíku. Hořčík je nezbytný pro téměř každou tělesnou funkci. Jeho nízká úroveň je pak předzvěstí různých zdravotních problémů.
Podle jedné studie denní příjem hořčíku v množství 200 mg dokázalo snížit zadržování vody u žen s premenstruačním symptomy.
Proto konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku nebo užívání doplňků s kvalitními a snadno vstřebatelnými formami hořčíku výborně zmírňuje a odstraňuje otoky.
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:
- čokoláda
- listová zelenina
- avokádo
- ořechy
- celozrnné obiloviny
- hrách
- špenát
- jogurt
- sušené ovoce
6) Nadměrná konzumace zpracovaných potravin
Kromě vysokého obsahu sodíku a cukru jsou pro zpracované potraviny typické i různá umělá sladidla, barviva a jiné toxiny, které poškozují játra a ledviny.
Zvláště nebezpečné jsou umělá sladidla, které vyvolávají v těle chaos, výkyvy inzulínu, hromadění sodíku a následné zadržování tekutin prostřednictvím reabsorpce v ledvinách.
Proto se vyhýbejte zpracovaným potravinám a pravidelně tělo detoxikujte pomocí čerstvých zeleninových a ovocných džusů. Hlavně dbejte na zdraví jater a ledvin, které v tomto procesu hrají klíčovou roli.
Kromě toho, existují některé bylinky, které pomáhají odstraňovat hromadění tekutin v těle.
Mezi ně patří následující byliny s diuretickými účinky:
- pampeliška
- kopřiva
- ibišek
- česnek
- fenykl
- petržel