Dělená strava si podmanila tisíce lidí po celém světě. Důvodem je fakt, že při ní ve skutečnosti nehledá, ale musíte dodržovat určité zásady kombinace potravin během jednotlivých dnů. V podstatě jíte jídla jako obvykle, ale musíte dodržovat tato pravidla. S touto dietou jdou kila dolů jedna radost.
Pokračování na další straně…
xx_xxZákladní pravidla, která je třeba ovládat
- Ovoce nikdy nejezte po jídle.
- Pokud si dáte maso, další jídlo si dejte až o 4 hodiny. Po bramborách, bezvaječných těstovinách, rýži, pečivu, sýrech a vejcích potřebujete tříhodinovou pauzu. Dvě hodiny byste neměli jíst po zelenině, hodinu po banánu, půlhodinu po jiném ovoci.
- Kávu pijte bez mléka nebo smetany, cukr nahraďte umělým sladidlem. Čaj neslaďte vůbec. Vzdejte se sladkých nápojů a omezte alkohol.
- Na začátku jde hubnutí nejrychleji, postupně se však může zpomalit. Proto byste za měsíc měli čekat úbytek asi 6 kilo. Nezapomínejte, že zdravé hubnutí by mělo být postupné a nikoli nárazové. Právě to nabízí dělená strava.
Pokračování na další straně…
xx_xxpondělí
Snídaně: bílý jogurt se skořicí a sladidlem stévie, černá káva bez cukru a mléka
Desátá: jablko
Oběd: zeleninové rizoto bez sýra
Svačina: kedluben a mrkev
Večeře: pečené kuřecí stehno, dušená zelenina
úterý
Snídaně : tři plátky nízkotučného tvrdého sýra, rajče, okurka, neslazený čaj
Desátá: jeden banán
Oběd: pečený losos nebo libové maso, dušený kapusta nebo dušená zelí
Svačina: pohár nízkotučného acidofilním
Večeře: cottage sýr, zelenina
středa
Snídaně: salát z čerstvého ovoce s lžičkou medu, čerstvá ovocná šťáva
Desátá: dvě malé parenice, paprika
Oběd: zeleninový salát s kuřecím masem
Svačina: dvě vejce natvrdo, ředkvička
Večeře: pečené brambory s dresinkem z kysané smetany a bylinek
Pokračování na další straně…
xx_xxčtvrtek
Snídaně: dva krajíce celozrnného chleba s čerstvým sýrem, černá káva bez cukru a mléka
Desátá: jogurtové mléko, může být ovocné
Oběd: omeleta se zeleninou, bez sýra, zeleninový salát
Svačina: tři plátky sušené šunky, kedluben
Večeře: dušená zelenina, malá grahamová houska
pátek
Snídaně: nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocem a lžičkou skořice, stoprocentní ovocná šťáva
Desátá: celozrnná houska s trochou rostlinného margarínu a listovým salátem
Oběd: salát z bezvaječných těstoviny se zeleninou a s jogurtovým dresinkem
Svačina: kefír bez příchutě
Večeře: pečená nebo grilovaná zelenina, cottage sýr s chilli
Sobota
Snídaně: grahamový rohlík s troškou rostlinného tuku, neslazený čaj
Desátá: pomeranč
Oběd: hustá zeleninová polévka s brambory, bez mouky
Svačina: ovčí sýr, rajče, paprika
Večeře: dušený špenát, vajíčko natvrdo
neděle
Snídaně: krajíc celozrnného chleba s bylinkovým tvarohem, káva bez mléka a cukru
Desátá: acidofilní mléko, může být ovocné
Oběd: pečené drůbeží maso nebo ryba, salát z čerstvé zeleniny
Svačina: grapefruit
Večeře: masový vývar se zeleninou a masem, bez těstoviny
Zdroj:tojenapad.sk