Dnes vám ukážeme šest jednoduchých cviků pro ploché břicho.

Nejlepší na těchto cvicích je, že je můžete provádět doma nebo v práci, a to přímo na židli, případně pomocí židle.

Cvik č. 1 – Přitahování kolen ke hrudi

Tento cvik posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a pomáhá spalovat tuk.

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli.Záda držte rovně, aniž byste se dotýkali opěradla.

2. Jednu nohu mějte položenou na podlaze.

3. Druhou nohu přitáhněte k hrudníku. Břicho mějte stažené.

4. Ruce položte pod koleno jedné nohy a přitáhněte ho k hrudníku se stažením břišních svalů.

5. Nohu přeneste do původní polohy.

6. Opakujte 20 až 30krát, nohy při tom střídejte (neboli 10 až 15krát na každou nohu).

Pokračování na další straně…

xx_xx

Cvik č. 2 – Přítahy kolen

Tímto cvikem posílíte všechny druhy břišních svalů, ale zároveň je šetrný vůči svalům.

Provádějte ho následovně:

  1. Sedněte si na židli a nohy držte u sebe.
  2. Chytněte se oběma rukama opěradel.
  3. Záda držte narovnaná a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudníku. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.
  4. Dejte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy.
  5. Opakujte 10 až 20krát.

Cvik č. 3 – Přítahy kolen s natočením trupu


Tento cvik pomáhá vyformovat váš pás a spalovat tuk v oblasti vašich boků.

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na okraj židle a uchopte ji pevně oběma rukama.

2. Ohněte trup na stranu a seďte jen na polovině zadku.

3. Držte nohy u sebe a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno v předošlém cviku.

4. Vraťte se do původní polohy a ohněte trup na opačnou stranu.

5. Opakujte 10 až 20krát na každou stranu.

Pokračování na další straně…

xx_xx

Cvik č. 4 – Předklony

Tento cvik vám pomáhá spálit tuk na břiše a bocích.

Provádějte ho následovně:

1. Sedněte si na židli a chodidla držte na podlaze asi půl metru od sebe.

2. Natáhněte ruce před sebe na šířku ramen.

3. Nyní otočte horní část těla doleva, ohněte se a pravou rukou se dotkněte levého chodidla. V této pozici chvíli vydržte.

4. Vraťte se do původní polohy. Nyní se ohněte k pravému chodidlu.

5. Opakujte 20 až 30krát, střídavě s každým ohybem (neboli 10 až 15krát na každou stranu).

Pokračování na další straně…

xx_xx

Cvik č. 5 – Zdvih celého těla nad úroveň stoličky


Toto cvičení vám pomůže rychle spálit tuk a zpevnit vaše břicho, záda a ramenní svaly.

Ujistěte se, že vaše židle je dost stabilní. Kolečkové židle na toto cvičení nepoužívejte.

Cvik provádějte následovně:

1. Sedněte si na židli a pevně uchopte opěradla.

2. Zvedněte své tělo nad židli tak, aby vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly, abyste přitáhli kolena k hrudníku.

3. V této pozici vydržte nejméně 15 až 20 sekund, pak se pomalu vraťte do původní polohy a dejte si chvíli přestávku.

4. Cvik opakujte 4krát.

Cvik č. 6 – Přítahy kolen k loktům

Toto poslední bonusové cvičení výborně prospěje vašemu pasu. Kromě toho posílí vaše šikmé a dolní břišní svaly.

Ujistěte se, že se loket jedné ruky dotkne opačného kolena. V tom okamžiku se vaše horní část těla mírně otočí.

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády, aniž byste se dotýkali opěradla. Dejte ruce za hlavu.

2. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a ohněte ho k levému loktu.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Opakujte 15krát.

5. Nyní vyměňte strany a opakujte 15krát.

6. Pokuste se udělat čtyři série (15 opakování na každou stranu).

Zdroj:irecept

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here