Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při dosahování cíle je vytrvalost. Každodenní dřina v posilovně však pro většinu z nás není tou nejatraktivnější aktivitou. Trenér Tracy Anderson sestavil sérii cvičení určených speciálně pro ženy, které chtějí mít krásné nohy, bez křečových žil – jsou ohromné v tom, že je můžete dělat v posteli a působí konkrétně na kritická místa, na kterých se usazuje tuk nejčastěji – dokonce se vyskytují i u štíhlých lidí.
Navíc, tyto cviky nezatěžují klouby, takže je mohou dělat i lidé, kteří mají problémy s klouby.
Místo cvičení: postel.
Trvání tréninku: 3 minuty.
Čas: Před spaním, nebo ráno po probuzení
Frekvence: každý den.
Pokračování na další straně…
xx_xx1. Formování přední části stehen
Jak na to?
Počáteční pozice: Ležíme na zádech, ruce dolů podél těla. Zvedněte nohy tak, abyste vytvořili 90-stupňový úhel s vaším tělem. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty co nejvyšší. Ohněte kolena jeden po druhém a pak vraťte nohy do počáteční polohy. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napnutou.
Opakování: 10 krát pro každou nohu.
Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit horkého svalstva.
Důležité: V počáteční poloze by kolena měly být co nejvíce vyrovnané.
Formování zadní části stehen
První fáze: Ležíme na zádech, roky uložené podél těla a nohy natažené tak, aby tvořily pravý úhel s tělem. Rozdíl je v tom, že chodidla jsou rovnoběžně s tělem. Jedno po druhém ohýbáme nohy v kolenou tak, že patami se snažíme dostat co nejblíže k zadku – jedno po druhém. Chodidla by měly být stále natažené.
Opakování: 10x pro každou nohu
Druhá fáze: Ležíme na zádech, nohy zvedneme a trochu ohneme v kolenou. Děláme výkyvy s oběma nohama s tím, že zvedáme zadek a držíme horní část nohou napnutou.
Opakování: 20 krát.
Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit mírného pálení.
Formování vnitřní strany stehen
Ležíme na zádech, držíme nohy zvednuté a zkřížené. Obě nohy jsou napnuté a tlačí jedna na druhou. Ohněte kolena směrem k bokům a pak se vrátíme do počáteční polohy.Nohy jsou během cvičení stále překřížené.
Důležité: Vaše nohy by měly být stále napnuté a navzájem by měly na sebe tlačit.
Opakujte 10 krát s pravou nohou v horní poloze a 10 krát s levou nohou v horní poloze.
Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit tlaku na nohy.
To je vše, kromě krásných nohou vám toto cvičení i pomůže lépe spát!