Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při dosahování cíle je vytrvalost. Každodenní dřina v posilovně však pro většinu z nás není tou nejatraktivnější aktivitou. Trenér  Tracy Anderson  sestavil sérii cvičení určených speciálně pro ženy, které chtějí mít krásné nohy, bez křečových žil – jsou ohromné v tom, že je můžete dělat v posteli a působí konkrétně na kritická místa, na kterých se usazuje tuk nejčastěji – dokonce se vyskytují i u štíhlých lidí.

Navíc, tyto cviky nezatěžují klouby, takže je mohou dělat i lidé, kteří mají problémy s klouby.

Místo cvičení: postel.

Trvání tréninku: 3 minuty.

Čas: Před spaním, nebo ráno po probuzení

Frekvence: každý den.

Pokračování na další straně…

xx_xx

1. Formování přední části stehen

Jak na to?

Počáteční pozice: Ležíme na zádech, ruce dolů podél těla. Zvedněte nohy tak, abyste vytvořili 90-stupňový úhel s vaším tělem. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty co nejvyšší. Ohněte kolena jeden po druhém a pak vraťte nohy do počáteční polohy. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napnutou.

Opakování: 10 krát pro každou nohu.

Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit horkého svalstva.

Důležité: V počáteční poloze by kolena měly být co nejvíce vyrovnané.

Formování zadní části stehen

První fáze: Ležíme na zádech, roky uložené podél těla a nohy natažené tak, aby tvořily pravý úhel s tělem. Rozdíl je v tom, že chodidla jsou rovnoběžně s tělem. Jedno po druhém ohýbáme nohy v kolenou tak, že patami se snažíme dostat co nejblíže k zadku – jedno po druhém. Chodidla by měly být stále natažené.

Opakování: 10x pro každou nohu

Druhá fáze: Ležíme na zádech, nohy zvedneme a trochu ohneme v kolenou. Děláme výkyvy s oběma nohama s tím, že zvedáme zadek a držíme horní část nohou napnutou.

Opakování: 20 krát.

Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit mírného pálení.

Formování vnitřní strany stehen

Ležíme na zádech, držíme nohy zvednuté a zkřížené. Obě nohy jsou napnuté a tlačí jedna na druhou. Ohněte kolena směrem k bokům a pak se vrátíme do počáteční polohy.Nohy jsou během cvičení stále překřížené.

Důležité: Vaše nohy by měly být stále napnuté a navzájem by měly na sebe tlačit.

Opakujte 10 krát s pravou nohou v horní poloze a 10 krát s levou nohou v horní poloze.

Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit tlaku na nohy.

To je vše, kromě krásných nohou vám toto cvičení i pomůže lépe spát!

Zdroj.dobrenoviny.sk

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here